dziennik redukcja

[...] z milki zamiast ryżu przed tre i weż tu tłumacz..%-) poza tym cel redukcja bo jakies tam sesyjno hostessowe bzdury teraz grane wiec tam bf trzeba zbic od 3 dni zakłada dziennik w tym lejdis sfd dzisiaj jej sam to zrobie jak nie ogarnie %-) Licencja mi płuc nie dotleni Raczek a to tylko o to chodzi bo na tym tajskim i zapasach jak kvrwie to [...]

[...] wieku 21lat. Na początku postawiłbym na aero, hiit to bardzo mocny kop dla organizmu. Żeby nie było przetrenowania, musisz stopniowo zwiększać aktywność. Kcal liczysz przez dziennik vitalmaxa albo kalkulatory, i na podstawie tego ustawiasz b/t/w. Poczytaj posty podwieszone bo zerowa wiedza. [...]

Po pierwsze, życzę powodzenia po drugie, super że przeniosłaś tutaj dziennik a po trzecie ( i najważniejsze) , nie bój się węglowodanów złożonych. Jak utyjesz od płatków owsianych to masz prawo przyjść do nas z reklamacją. Na pewno po nich nigdy nie tyłaś, tylko psychika płatała figle i sama widziałaś coś, czego nie było. Pisałaś, że miałaś [...]

Buby w końcu udało mi sie założyć Dziennik , jako fachmana od redukcji proszę o opinie, na każdy możliwy temat :) związany z redukcją . http://www.sfd.pl/Road%5FKing%2FDziennik%2D_Redukcja%2C_a_potem_masa_%2C_rze%C5%BAba_%2E-t367278.html Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-05 21:44:44

[...] tłuszczu, parę tygodni temu również byłem na redukcji ale niestety nie długo, bo wyszły sprawy przez które nie mogłem kontynuować. Od następnego tygodnia zamierzam założyć dziennik i ruszyć porządnie z tematem ale przeglądając dzienniki początkujących szczególnie "projekt masa" nie wiem co robić. Tutaj pytanie do Was: normalna redukcja, coś na [...]

Ja licze co dziennie, od tego mam dziennik na potreningu.pl Co do mutant mass to zalezy na co sie zdecydujesz, IMO jesli redukcja to zaraz po trenie bialko a w domu pelnowartosciowy posilekm jesli masa/rekomp to moze byc po trenie.

- PAKUS DZIEŃ 20 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej :)) •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 7 TRENING : Rano :Rower 7km - 30min Siłownia : Przysiady 3s Podciągnie szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 17 Wczoraj pod wieczór zaczęło mnie rozkładać.. W nocy źle spałem , rano 38,2°C . Zostałem w domu pod kołdrą. Dieta dziś poszła się walić - 3 bułki z serem zółtym , ziemniaki i kotlet z piersi , mizeria , lody :)) Jutro już planuje jeść normalnie , chociaż mam wyjazd 11-15 ;/

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 18 TRENING : --- KILKA SŁÓW Jedzeni dziś nie wchodzi , czuję się już w miarę dobrze , czyli jutro wracam do standardowego trybu życia :) Posiłki nie wyrobiły (wyjazd, pożniej byłem u dziadków pomóc trochę) Jutro mam nadzieję że nie będzie lipy - Planuje klatka triceps + Bieganie . DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 21 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Podciaganie szer 3s Wycisk sztangi skoks + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlamm 3s Francus 3s Uginanie biceps 3s Brzuch 3s Bieg po treningu KILKA SŁÓW Nie mam czasu na notkę. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 24 TRENING : Rower Do Szkoły 7km Rower ze szkoły 7km Praca Fizyczna 1h KILKA SŁÓW Jutro chyba bez dietki , kumpel ma urodziny , ale nie wiem czy pójde bo od rana jest. Poza tym mam niezłe lody w lodówce i chętnie je zjem Omnomnom :-) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA :) :) :) Pierogi MNIAM :) :) [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 25 Niestety , tak jak wczesniej pisałem - melanż ostry :)) . Bez diety - bronki , gołabki , chcleb biały , lody / Jutro Ogar dieta + trening :)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 30 TRENING : 11-13 Robota 13:30-15:30 robota 16:30 - ? Robota KILKA SŁÓW - SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3139f2051843efb42c5c0e94a820fc.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 31 TRENING : MC 3s 60kg Wyciksnaie hantli skos + 3s 18,5kg Wyciskanie hantli na barki 3s 16kg FRancuz stojąc 3s 25kg Uginanie ze sztangą 3s 25kg Brzuch na drążku KILKA SŁÓW Wczoraj w robocie cały dzień. Gdy robie francuza stojąc to przy opuszczaniu strzela mi w łokciach i bolą mnie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 32 TRENING : --- KILKA SŁÓW Spanie i Nudy ... SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA Mało dziś PAPU : ( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6fab8dbfc74842b8c7e021c2a6e67c.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-03 20:53:48